نصائح

كيفية الحصول على ما يكفي من المرونة لوتس

كيفية الحصول على ما يكفي من المرونة لوتس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غالباً ما يرتجف الأشخاص الذين لم يمارسوا اليوغا مطلقًا من احتمال أن يطووا أنفسهم إلى طرز تشبه المعجنات. من سخرية القدر ، أن عددًا كبيرًا من اليوغا يشكل توسعية ويفتح القلب ، لكن مشاهدة شخص يتشابك في ساقيه في Padmasana ، أو Lotus ، تشكل بالفعل صورة البريتزل. يحتاج Lotus إلى درجة عالية من المرونة والركبتين الصوتية المصنفة كواحد من أصعب اليوغا وأكثرها خطورة. إذا واجهت أي وقت مضى مشاكل في الركبتين ، فلا تحاول أن تظهر لوتس. إذا كانت ركبتيك صحية ، فيمكنك تحسين مرونتك والعمل حتى تصل لوتس كاملة.

ميكانيكا لوتس بوز

يشبه اللوتس إصدارًا أكثر تعقيدًا وتعقيدًا قليلًا من الوضع المتقاطع البسيط. يوغي يبدأ على الأرض وقدميه ممدودة أمامه. بعد أن أخذ قدمه اليمنى في يده ، سيرشد الجانب الخارجي من القدم إلى عشش في محتال الفخذ والفخذ العلوي من الساق المعاكسة. الجانب الخارجي من الساق اليمنى والركبة سوف يستريح على الأرض. ثم يكرر المناورة بالقدم المعاكسة. ولكن في هذه الحالة ، سوف يرفع قدمه اليسرى وساقه بالكامل أعلى الجزء العلوي من الساق اليمنى قبل تثبيت قدمه اليسرى على أعلى الفخذ الأيمن وأعلى الفخذ. أخيرًا ، سوف يضغط على قدميه بحزم في تجويف الفخذ لتقريب الركبتين معًا وإجبار العمود الفقري على الإطالة.

فتح الوركين

يتطلب اللوتس الكامل دورانًا خارجيًا بزاوية 115 درجة لرأس عظم الفخذ. ومع ذلك ، إذا كانت الوركين والفخذين الداخليين محكمتين ، فإن الدرجة التي ستدور بها عظمة الفخذ في مأخذ الورك ستختلف. إن ممارسة Cobbler's Pose ، والتي تُسمى أيضًا Bound Angle pose ، ستعمل على تطوير مرونة في الوركين. من أجل وضع Cobbler's ، جلس على بساطك وساقيك ممدودتان أمامك. اجمع باطن قدميك مع السماح للأطراف الخارجية للساقين بالتخبط باتجاه الأرض. ثبت قدميك بيديك وحركهما معاً على الأرض بالقرب من أذنك كما هو مريح لك. لا تضغط مطلقًا على ركبتيك لإجبارهم على التقرب من الأرض ؛ بدلاً من ذلك ، امسك قدميك بيديك وتميل قليلاً إلى الأمام ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ستسمح لك ممارسة Cobbler's لمدة تصل إلى دقيقتين كل يوم بالتعمق في الوضع وفتح الوركين استعدادًا لوتس.

تخفيف الفخذ

يمثل وضع الرأس إلى الركبة وسيلة فعالة لزيادة مرونتك تجاه استخدام Lotus. جزء من الإجراء مشابه لوتس. عند وضعك على بساطك مع ساقيك ممدودة أمامك ، ستحدد نعل قدمك اليمنى من داخل فخذك الأيسر بالقرب من الفخذ ؛ بينما ترك الجزء الخارجي من الساق اليمنى والركبة ملقاة على الأرض. في الزفير ، قم بطي إلى الأمام من خصرك ، مع الوصول إلى يديك نحو قدمك الممدودة اليسرى. ابق في وضع الاستعداد لمدة تصل إلى 30 ثانية ، وقم بتعميق الانحناء للأمام مع كل زفير. كرر المناورة على الجانب الآخر. كما هو الحال مع وضع Cobbler ، ستوفر الممارسة الثابتة للرأس من الركبة مرونة أكبر في Lotus.

نصائح وتحذيرات

اطلب مساعدة مدرب اليوغا المعتمد قبل محاولة وضع اللوتس. اجعلها تقيم مستوى مرونتك. إذا رأت أنك مستعد ، فاتبع إرشاداتها إلى الرسالة. اقترب من وضع اللوتس بحذر ويخرج من الوضع فورًا إذا شعرت بألم في ركبتيك.


شاهد الفيديو: 10 полезных автотоваров с Banggood, которые упростят жизнь любому автовладельцу Бангуд 2019 (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Mac Ghille-Laider

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت لست على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.

  2. Lathrop

    غير منطقي!

  3. Magal

    كيف يمكننا تعريفه؟

  4. Guhn

    لا أعرف حتى ماذا أقول هنا.

  5. Kajir

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.



اكتب رسالة