نصائح

كيفية تسطيح المعدة السفلى بسرعة


القيمة المطلقة المسطحة ليست فقط جذابة جسديا ، ولكن أيضا علامة على الصحة. التخلص من دهون البطن سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وبعض أشكال السرطان. ستؤدي تمارين أب إلى تهدئة العضلات ، لكن تمرين القلب والأوعية الدموية فقط هو الذي سيتخلص من الدهون التي تغطي العضلات. للحصول على نتائج سريعة لتسطيح المعدة ، يجب عليك المشاركة في تمرينات تمرينات الأيروبيك والقوة بانتظام ، وتناول نظام غذائي صحي.

النشاط الهوائية

إنها أسطورة أن تمارين أساسها سوف تمنحك معدة مسطحة. على الرغم من أنها ستهيج عضلات البطن ، فإنها لن تحرق الدهون في مكان محدد. للتخلص من دهون البطن ، عليك القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي لمدة خمسة أيام في الأسبوع. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 300 دقيقة في الأسبوع - 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع - لممارسة القلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن بسرعة. على الرغم من أن أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب سوف يحرق الدهون ، فإن الأنشطة مثل التجديف والكيك بوكسينغ والجري والتنس تقدم تنغيمًا إضافيًا للبطن.

الجرش العكسي

لا يمكن عزل مجموعة عضلات البطن بالكامل عن المجموعات الأخرى ؛ ومع ذلك ، بعض التمارين تنتج مشاركة أكثر في بعض العضلات أكثر من غيرها. تشترك الأزمة العكسية في الأجزاء السفلية من منطقة البطن والبطن الخارجية. استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك وارفعه حتى تكون فوق الوركين مباشرة. مد ذراعيك إلى جانبك. اضغط على عضلات البطن السفلية لرفع الوركين عن الأرض. انتظر العد وعد إلى موضع البداية. تحرك ببطء مع التحكم لضمان أنك تستخدم القيمة المطلقة وليس الزخم. افعل ما بين 8 إلى 15 تكرارًا لمجموعتين أو اثنتين.

رافعة يجلس الساق رفع أزمة

يعمل ذراع رفع الساق الجالس على حد سواء على عضلات البطن السفلية والعلوية من خلال الجمع بين الأزمة والأزمة العكسية. الجلوس على آلة رافعة ذراع الجلوس ، وربط ساقيك تحت منصات والتمسك بالمقابض. لأداء الأزمة ، ثني في وقت واحد إلى الأمام سحب المقابض لأسفل ورفع ما يصل الوركين. أعد وضع البدء وكرر لمجموعة واحدة إلى مجموعتين من ثمانية إلى 15 تكرار. التحرك ببطء والتحكم لتجنب استخدام الزخم ومنع الإصابة.

حمية

توفر الحمية والتمرينات مجتمعة أسرع النتائج في تسطيح المعدة السفلية. يمكنك تقليل السعرات الحرارية من خلال مراقبة أحجام الأجزاء وتحديد خيارات الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية. تجنب قطع الكثير من السعرات الحرارية لأن ذلك قد يبطئ عملية الأيض ويعيق فقدان الوزن. يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 1800 و 1200 من السعرات الحرارية في اليوم ، وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة.


شاهد الفيديو: abs workout at home تمارين لبطن مسطحة و شد ترهلات البطن السفلية (قد 2021).