معلومات

بدائل ل Deadlifts الحديد

بدائل ل Deadlifts الحديد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر عمليات الرفع النهارية الخاصة بالباريل من التمارين الأساسية في العديد من التدريبات الرياضية لرفع الأثقال وبناء الأجسام والأداء الرياضي. غالبًا ما يتم تصنيفها على أنها تمرين كامل للجسم أو تمرين متكامل ، حيث إنها تعمل على العديد من مجموعات العضلات - أوتار الركبة ، وغلوتيس ، وأسفل الظهر ، وأعلى وأسفل الظهر ، والعضلات الأساسية ، والأذرع شبه المنحرفة. ومع ذلك ، نظرًا لنقص المعدات أو الإصابات أو مشكلات التنقل ، يجد بعض الأشخاص أنهم غير قادرين على أداء عمليات الرفع النهارية المنتظمة للحديد. هذه ليست مشكلة إذا قمت باستبدالها بتمارين مماثلة.

فخ شريط Deadlifts

شريط فخ هو شريط على شكل سداسية مع مقابض مرتفعة. أنت تقف داخل الشريط وترفع كما تفعل مع ردم نهائي منتظم ، عن طريق الحفاظ على ظهرك مستقيما ودفع الوركين إلى الأمام. من الأسهل بكثير الحفاظ على عمود فقري محايد مع مصيدة نهائية لقضبان الفخاخ بدلاً من عمليات الرفع المميتة بقيود الحديد ، وفقًا لتوني جينتيلوري ، مدرب القوة في Cressey Performance في ماساتشوستس. تسهل المقابض المرتفعة أيضًا الوصول إلى موضع البدء الصحيح ، لذلك فهو بديل ممتاز إذا قمت بتقييد حركة الركبة أو الفخذ أو الكاحل.

دمبل قاسية أرجل Deadlift

يضع deadlifts المصلب دامبل التركيز أكثر على عضلات أوتار الركبة وأقل إجهاد على أسفل الظهر من deadlifts الحديد. أمسك بزوج من الدمبل أمام فخذيك ، وقم بخفضهما إلى الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا تمامًا. حافظ على مواجهة رأسك للأمام والتحكم في الحركة عن طريق دفع بعقبك إلى أقصى حد ممكن. نظرًا لأن هؤلاء لا يستخدمون أسفل الظهر أو عضلات الفخذ بنفس القدر ، فسيتعين عليك استخدام أوزان أخف ، لكن لا يزال يتعين عليك الشعور بها في أوتار الركبة.

الحديد الورك الدفعات

لن ترى العديد من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية التجارية يقومون بتوجيهات القفزات ، لكنهم يستخدمون غالبًا في إجراءات رفع الأثقال والتكييف الرياضي ، حيث إنها تزيد من القوة والقوة اللامعة وتمرينًا مساعدًا مفيدًا لتحسين جزء الإغلاق في الرفع النهائي. الجلوس على الأرض مع الحديد عبر حضنك والظهر العلوي يستريح مقابل مقعد الوزن. ثني ركبتيك إلى 90 درجة ورفع الحديد عن الأرض عن طريق دفع الوركين بقوة والضغط على عضلاتك. توقف مؤقتًا لثانية في الجزء العلوي ، ثم اخفضها تحت السيطرة مرة أخرى. لف منشفة سميكة أو وسادة القرفصاء حول شريط لتوفير توسيد على الوركين.

الضفائر الساق

تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على العديد من آلات تجعيد الساق - عادةً ما تكون مستلقية أو جالسة أو واقفة ، أو أحيانًا نسخة راكعة. تعمل تجعيد الأرجل على أوتار أوتارتك ، كما تفعل عمليات الرفع بضغط الحلاقة وهي وسيلة فعالة لعزل هذه العضلات ، خاصة إذا لم تتمكن من الوصول إلى أوزان مجانية. الجانب السلبي للتدريب على الآلة ، على الرغم من أن الحركات ليست وظيفية للحركات اليومية ، وفقا لمركز ماكينلي الصحي في جامعة إلينوي. في حين أن تجعيد الساق يصطدم بالعضلات المماثلة للرافعات المميتة ، فمن غير المرجح أن يكون لديهم الكثير من الحركة لتحسين قوة الوفاة المميتة.