معلومات

ما هي أسرع طريقة للحصول على القيمة المطلقة والتخلص من الدهون مرة أخرى؟

ما هي أسرع طريقة للحصول على القيمة المطلقة والتخلص من الدهون مرة أخرى؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن أسرع طريقة لإنشاء عضلات البطن منغم والتخلص من الدهون في الظهر هي إنقاص الوزن والقيام بتمارين مستهدفة تركز على تقوية البطن والظهر. إن فقدان الدهون بشكل صحي ليس اقتراحًا سريعًا لمعظم الناس ؛ يتطلب تغييرات نمط الحياة التي تسمح لك بإسقاط جنيه شيئا فشيئا ، مع مرور الوقت. ومع ذلك ، عند إجراء تغييرات نمط الحياة ، فإن النتائج تدوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تواجه بعض الآثار الإيجابية للروتين الجديد على الفور ، بما في ذلك اكتساب الطاقة والرضا عن انخفاض مطرد في حجم محيط الخصر لديك.

فقدان الوزن

لفقدان الدهون واكتساب البطن المحدد ، يجب أن تفقد الوزن. أقنعة الدهون الزائدة حتى أكثر عضلات البطن والظهر منغم. يشمل نظام انقاص الوزن الآمن والفعال تناول نظام غذائي مغذي وزيادة النشاط البدني. تتمثل أسرع طريقة للوصول إلى هذا الهدف في استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والفيتامينات - مثل المنتجات الحيوانية الدهنية والمشروبات السكرية - بالأطعمة الغنية بالمواد الغذائية والألياف ، مثل كما الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا. ستؤدي إضافة 30 إلى 60 دقيقة من التمرين إلى روتينك اليومي إلى تسريع عملية الأيض وتساعدك على حرق الدهون.

حرق الدهون أنشطة القلب والأوعية الدموية

الجري والسباحة هما تمرين عالي الكثافة يسهل بدءهما وحرق السعرات الحرارية بسرعة ، مما يسرع في اتجاه هدف إنقاص الوزن. تشمل خيارات حرق السعرات الحرارية عالية الكثافة القفز بالحبال والغوص والسياج. تختلف التمرين القلب والأوعية الدموية لإبقائها مثيرة للاهتمام. لا تتردد في تجاوز 60 دقيقة في اليوم ؛ ومع ذلك ، فإن الحفاظ على 30 دقيقة على الأقل يوميًا أكثر فعالية من تعبئة جميع أمراض القلب في يوم أو يومين.

عضلات البطن

تشمل عضلات البطن عضلات البطن المستقيمة والمائلة والعضلية المستعرضة. بمجرد أن تفقد طبقة الدهون التي تخفي معالمها ، سيكون لديك فكرة أفضل عن العضلات التي ترغب في استهدافها مع تمارين محددة لهجة وشكل وسطك. بما في ذلك أسفل الظهر والأرداف في التدريبات المستهدفة سوف تساعدك على إنشاء شركة شاملة ، الظهر منغم والوسط.

تمارين البطن

إن استخدام كرة تمرين كبيرة قابلة للنفخ يعمل على تقوية عضلات ABS والظهر معًا ، مما يزيد من تأثير التمرين على المناطق المستهدفة. تحريك اتجاه واحد على الكرة ينشط الظهر ، بينما تحريك الآخر ينشط القيمة المطلقة. قم بإجراء 10 إلى 12 تكرارًا لسلسلة من خمسة إلى سبعة تمارين مركزة على الظهر والظهر كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع لمشاهدة النتائج. تشمل تمارين Ab للكرة الجسر: اجلس على الكرة مع عرض قدميك على حدة وبكما تشير أصابع قدميك إلى الأمام. المشي قدميك إلى الأمام ، المتداول أسفل الكرة حتى أنها تدعم فقط رأسك والكتفين. لا تدع الأرداف تلمس الأرض. زفر ، ارفع الوركين ، واشرك القيمة المطلقة والأرداف واستعادة الكرة احتياطيًا حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض في وضع سطح الطاولة. لتهدئة عضلات البطن المائلة: استلق على الأرضية من جانبك مع وضع الكرة بين قدميك ورأسك مستقيمة على كوع واحد. زفر وأنت ترفع ساقيك والكرة. يستنشق كما كنت خفضه إلى الأرض. كرر على الجانب الآخر.

الدهون الخلفي

يمكن أن يكون انتفاخ حمالة الصدر ، المعروف أيضًا باسم دهون الظهر ، مؤلمًا. وفقًا للدكتور أوز ، تحتوي عضلات الظهر على فجوات حيث يمكن للدهون أن تتراكم ، وتنحسر ، خاصة مع تقدمك أنت وعمرك. تقنية جراحية تسمى النحت البارد يمكن أن تساعد في إزالة الدهون الخلفية من خلال تجميد الدهون ، مما يؤدي إلى تفككها واستقلابها بواسطة الجسم. ومع ذلك ، فإن هذه التقنية تستغرق وقتًا طويلاً وباهظة الثمن ونفس التغييرات في نمط النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على مظهرك الجديد.

عودة التدريبات التنغيم

باستخدام كرة التمرين ، قم بملحقات الظهر: استلقِ وجهًا لأسفل على الكرة مع تمديد ساقيك خلفك أكثر قليلاً من عرض الكتف. ضع يديك على الجزء الخلفي من رقبتك. زفر ، اربط جسمك للأعلى وضغط شفرات كتفك معًا. عقد لمدة 2-3 ثوان ثم الافراج. قم بملحقات ساق الذراع: استلق على وجه الكرة لأسفل كما في التمرين السابق ، ثم ضع يديك على الأرض. ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت ، واشرك عضلات ظهرك وحافظ على توازنك على الكرة. انتظر لمدة 2-3 ثواني ، ثم كرر باستخدام الذراع والساق المعاكسة.


شاهد الفيديو: 12 أمر يخبره البراز عن صحتك (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tojora

    في مكان ما لاحظت بالفعل موضوعًا مشابهًا جيدًا

  2. Athdar

    يعتقد أنه ذو قيمة كبيرة

  3. Everton

    شكرا على المجتمع اللطيف.

  4. Dontay

    أؤكد. يحدث ذلك. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.



اكتب رسالة