معلومات

تمارين للرجال لتسطيح منطقة المعدة السفلى


كثير من الرجال يرغبون في الحصول على أسفل البطن أو المعدة مسطحة. مع توفر العديد من التدريبات الأساسية المختلفة ، يصعب على الرجال معرفة التدريبات التي تؤدي فعليًا إلى تسطيح أسفل البطن. يحاول العديد من الرجال الآلاف من الاعتصامات ويمسكون بلوحة لساعات متتالية ، ولا يزالون لا يستطيعون تحقيق أسفل البطن المسطح. لاحظ أنه لا يمكنك تحديد منطقة تقلل من المساحة ، ولكن طالما أن وزنك طبيعي ، فهناك أربعة تمارين يمكن أن تسوي بطنك وبطنك بشكل فعّال إذا أجريت بشكل صحيح.

ممارسة الكرة الجرش

هناك العديد من أنواع التدريبات المتاحة. ومع ذلك فقد ثبت أن الجرش على الكرة يعطي بعضًا من أفضل النتائج. للتركيز على تمرينات الركض على القيمة المطلقة السفلية ، ضع الكرة أسفل ظهرك من منتصف إلى أسفل ، ضع يديك خلف رقبتك وضعي قدميك مسطحة على الأرض. اربط ظهرك لتخفيض كتفيك إلى أسفل - هذا هو المفتاح لهذا التمرين الذي يساعد على التركيز على أسفل البطن. من هناك ، ارفع كتفيك عن الكرة وأنت تبقي عينيك على السقف. عد إلى وضع البداية ، وكرر 15 إلى 20 مرة ، وتأكد من خفض كتفيك قدر الإمكان في كل مرة للتأكيد على انخفاض معدتك.

ممارسة الكرة الساق المصاعد

سوف يركز هذا التمرين على أسفل البطن وعضلات الثني في الفخذ العلوي. استلق على ظهرك على الأرض واضغط على كرة تمرين بين قدميك. الضغط بإحكام لأن هذا يساعد على تنشيط أسفل البطن. ارفع الكرة ببطء عن الأرض إلى نقطة أعلى الوركين ، ثم اخفضها ببطء إلى الأرض. كرر ذلك 10 مرات ، مع التركيز على الحركة البطيئة لأن ذلك سيتيح تنشيط وقت انخفاض عضلات البطن.

بلانك بايكس

اللوح الخشبي عبارة عن تمرين أساسي ، وهذا الاختلاف يمكن أن يساعدك على تسطيح المعدة السفلية. ندخل في وضع لوح الوجه لأسفل وعرضة على أصابع قدميك والساعدين. بدلاً من مجرد شغل هذا الموقف ، سوف ترفع الوركين في الهواء ، وترفعهم إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على اتصال الذراع والقدم بالأرض. من هناك ، خفض الوركين مرة أخرى إلى وضع لوح البداية. كرر 15 مرة ، مع التأكد من الحصول على أعلى مستوى ممكن من التكرار.

مقابل يحمل

ستوفر لك ذراعيه وأذرعك الساقية تقلصًا ثابتًا في منطقة أسفل البطن لديك ، وبالتالي يمكن أن تساعد في تسطيح المنطقة. استلق على ظهرك على الأرض ، وتصل إلى ذراع مستقيم واحد والساق المستقيمة المعاكسة في الهواء ، محاولًا لمس قدمك باليد المعاكسة. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. كرر كلا الجانبين ثلاث مرات. كلما وصلت إلى أعلى ، كلما ركزت على بطنك السفلي. كاختلاف ، حاول استخدام نفس الذراع والساق الجانبية.


شاهد الفيديو: إليك 3 تمارين سريعة لعضلات البطن السفلية للحصول على معدة مسطحة (شهر اكتوبر 2021).