معلومات

آثار المشي على ساقيك


المشي هو تمرين مثالي للعديد من الأشخاص لأنه لا يتطلب عضوية في الصالة الرياضية أو تكاليف كبيرة مقدماً أو أي مهارات خاصة. يمكن أن يساعد المشي على توحيد وتقوية الساقين ويكون فعالًا بشكل خاص عند الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وتدريب القوة.

فوائد القلب والأوعية الدموية

المشي هو شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مما يعني أنه يرفع معدل ضربات القلب ، ويمارس عضلات القلب. تمرين القلب والأوعية الدموية يعمل مجموعات العضلات الكبيرة ويمكن أن تساعدك على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك ساقيك. إذا كنت ترغب في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية كجزء من روتين تدريبات القوة المصممة لهجة رجليك ، فقد يكون المشي اختيارًا ممتازًا. من خلال الانخراط بانتظام في تمرين القلب والأوعية الدموية ، يمكنك خفض ضغط الدم وتقليل احتمالات إصابتك بجلطات دموية في ساقيك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يحصلون على 150 دقيقة من التمارين الهوائية منخفضة الكثافة مثل المشي كل أسبوع.

منغم العضلات

مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعد المشي في تهدئة العضلات في ساقيك. لتحقيق أقصى قدر من التمرين في glutes وعضلات الفخذ ، حاول المشي شاقة بوتيرة سريعة. ركز على شد عضلات الساق والاسترخاء عن طريق تحريكها صعودًا لضمان حصولها على تمرين جيد أيضًا. عندما تحرق الدهون من المشي ، ستصبح عضلات الساق أكثر وضوحًا.

الم اقل

في كتابها المعنون "علاج اللفافة العضلية لألم Trigger Point Pain" ، تؤكد دونا فيناندو أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يسهم بشكل كبير في الألم. خاصة إذا كنت تجلس مع ساقيك متقاطعتين على جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فقد تصاب بعقد عضلية يمكن أن تسبب الألم في جميع أنحاء ساقيك وفخذيك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم مثل المشي على تخفيف هذه العقبات وتقليل الألم وجعل أشكال التمرين الأخرى أسهل.

مخاطر المشي

لا تمرين بدون مخاطرة ، والمشي ليس استثناءً. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل أو الإصابات السابقة في ساقيك ، فالمشي - خصوصًا بوتيرة سريعة على سطح صلب - قد يؤدي إلى تفاقم هذه الإصابات ، لذلك استشر طبيبك. يؤكد MayoClinic.com أنه من خلال الاحماء والامتداد ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالإصابات والألم المرتبطة بالمشي.