معلومات

المشورة بشأن Zumba للمبتدئين في السمنة

المشورة بشأن Zumba للمبتدئين في السمنة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الرقص ليس مجرد شيء يمكن القيام به في ملهى ليلي أو لمشاهدته في المسابقات على شاشة التلفزيون - إنه أيضًا تمرين حيوي يمكن أن يذوب السعرات الحرارية. إذا كنت شخصًا يعاني من السمنة المفرطة ويتطلع إلى تجربة Zumba لاستعادة لياقته البدنية ، فأنت تختار تمرينًا قد يساعدك في الحصول على سعرات حرارية أكثر صحة وحرق ، كل ذلك أثناء تعلم بعض من خطوات الرقص اللاتينية الأكثر شعبية. نظرًا لأن Zumba يمكن أن يكون تمرينًا مكثفًا ، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي الحصول على موافقة الطبيب لبدء روتين اللياقة.

ماذا أحضر

Zumba هو تمرين صعب ، لذلك توقع أن تتعرق. في حين أن بعض المشاركين ذوي الخبرة من زومبا سيتم تزينهم بأدوات الرقص الفاخرة ، لا تدع هذا يخيفك. يجب عليك ارتداء ملابس من شأنها أن تتيح لك حرية الحركة ، مثل بنطلون مطاطي أو شورت وقميص أو قميص تمارين خفيف الوزن. تهدف للحصول على مواد خفيفة الوزن للتنفس من شأنها أن تبقيك باردًا عندما تبدأ في التسخين. أحذية الرقص هي الأفضل ، ولكن أي نوع من أحذية التدريب المتقاطع سيكون على ما يرام. إذا سمح لك معلمك بذلك ، يمكنك أيضًا السير حافي القدمين إذا كان ذلك أكثر راحة لك. أحضر معك أيضًا قنينة ماء ومنشفة للعرق - ستحتاج إلى كلاهما متاح بسهولة.

اختيار فئة

تم تصميم Zumba للسماح للمبتدئين والراقصين المتقدمين بحضور نفس الفصول ، على الرغم من أن صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية الخاص بك قد يقدمون دروسًا موجهة نحو المبتدئين. ابحث عن فصول "Zumba Gold" ، والتي تم تصميمها لكبار السن والمبتدئين وذوي التحديات البدنية. إذا لم تقدم الصالة الرياضية الخاصة بك تلك الدورات ، فتحدث إلى مدرب Zumba الخاص بك قبل أول فصل دراسي منتظم واطلعها على أي تحديات جسدية لديك. قد تقدم اقتراحات حول مكان الوقوف في الغرفة أو التعديلات التي يجب إجراؤها بناءً على حجمك. هناك خيار آخر للمبتدئين من جميع الأحجام والأشكال والأعمار: استئجار أو شراء DVD Zumba لمساعدتك على التنقل خطوة بخطوة قبل حضور الفصل.

العثور على إيقاع الخاص بك

يعتبر Zumba تمرينًا مكثفًا بسبب كثرة النشاط - التي يمكن أن تكون غامرة حقًا لأولئك الذين بدأوا للتو. حاول مواكبة تدفق النشاط ، ولكن لا تقلق إذا لم تتخذ كل الخطوات الصحيحة. انتبه إلى إيقاع الموسيقى وحرك جسمك في الوقت المناسب. إذا كنت تائه تمامًا ، ركز على العمل أولاً. إذا لم تكن مستعدًا لتجربة القفزات أو الدوران أو الطعنات بعد ذلك ، فخطو خطواتك مع الموسيقى أثناء هذه التحركات. عندما تصبح أكثر ثقة ، ابدأ في إضافة حركات الذراع ، ثم القفزات واللفافات والتحركات الأكثر تعقيدًا. الشكل الصحيح هو أكثر أهمية من تنفيذ حركات الرقص الفاخرة ، كما تذكر MayoClinic.com.

الذهاب في وتيرة الخاصة بك

لكي تلتزم بأي نوع من التمارين ، عليك أن تجدها ممتعة. إذا كنت تدفع نفسك بقوة شديدة وأصبحت متعبًا جدًا أو بالدوار أو بالغثيان ، فهناك فرصة في اختيار تخطي الفصل في المرة القادمة - وقد لا تعود أبدًا على الإطلاق. لا تقلق بشأن ما يفعله الآخرون في الفصل. إذا شعرت بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة وارتشف بعض الماء. تتراوح مدة معظم فصول Zumba بين 45 دقيقة وساعة ، وهو ما يمكن أن يكون وقتًا طويلاً للممارسين المبتدئين. إذا كان هذا وقتًا طويلًا جدًا بالنسبة لك في البداية ، فاستهدف القيام بنصف الفصل. عند نقطة المنتصف ، اخرج من الغرفة وقم بروتينك المريح. المشي أو الركض في مكان لمدة خمس إلى 10 دقائق ، ثم القيام ببعض الامتدادات الأساسية.