معلومات

آثار سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة


قائمة الآثار المترتبة على سوء التغذية وعدم ممارسة التمارين الرياضية تبدو بلا نهاية. كلاهما يؤدي بشكل عام إلى زيادة كبيرة في الوزن ، مما يعرضك لخطر لا حصر له من المشاكل الصحية ، سواء الجسدية أو العقلية أو العاطفية. إن تحمل مسؤوليتك الصحية لن يحميك فقط من المشاكل الصحية مع تقدمك في العمر ، بل يمنحك المزيد من الطاقة وراحة البال.

أساسيات التغذية والتمرين

الحياة الصحية تتطلب التغذية السليمة وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كلاهما أساسي في الوقاية من الأمراض ويساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية والبدنية الشاملة. الأنظمة الغذائية المليئة بالدهون السيئة ، مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة ، تعرضك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب ، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والثدي ، من بين فوائد أخرى. يزيد السكر والدهون السيئة والأطعمة المصنعة من خطر الإصابة بمشاكل المفاصل ، مثل التهاب المفاصل ، الذي يضاعف من قلة التمرينات الرياضية ، حيث أن التمارين الرياضية المنتظمة تبقي الجسم على رخوة وفضفاضة. يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي غنيًا بالخضروات والفواكه وأسماك الماء البارد والحبوب الكاملة ، في حين يجب أن تشمل التمارين تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة. بشكل عام ، فإن ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة لمدة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع سيساعدك على الحفاظ على صحتك ؛ حاول المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو السباحة.

بدانة

السمنة هي تأثير عدم ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي فقير غني بالدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة والسكر. تعرضك السمنة للخطر بسبب العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مشاكل في التنفس والسكري واضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تدني احترام الذات والاكتئاب. على الرغم من أن العوامل الوراثية يمكن أن تلعب دوراً في السمنة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى جانب عادات الأكل الصحية ستبقي على الوزن.

الأمراض و Condiitions

ارتفاع ضغط الدم الثانوي ، أو ارتفاع ضغط الدم ، هو واحد من الحالات العديدة التي يمكن أن تنشأ من زيادة الوزن. يشير مصطلح "ثانوي" إلى ارتفاع ضغط الدم الناتج عن مشكلة أخرى ، مثل السمنة. تصبح انسداد الشرايين وتصلبها بسبب سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، حيث أن كلاهما ضروري للحفاظ على مرونة الشرايين وخالية من المواد غير المرغوب فيها. ارتفاع ضغط الدم يعرضك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل الكلى وأمراض القلب ، وفقا لنتائج مايو كلينك.

هناك مشكلة صحية أخرى غالباً ما تكون نتيجة لسوء التغذية وعدم ممارسة النشاط البدني وهي مرض السكري. عادة ما يحدث مرض السكري عندما يفشل الجسم في إنتاج كمية كافية من الأنسولين ، وغالبًا ما ينتج مرض السكري من النوع الثاني عن نمط حياة غير نشط يضاعفه نظام غذائي فقير ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين. أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أيضا في خطر لمرض السكري.

وظيفة الدماغ

ينصح بتناول وجبات غنية بالفيتامينات C و B و E و D والأحماض الدهنية أوميغا 3 لصحة الدماغ المثلى ، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المتحولة يمكن أن يجعل عمر المخ أسرع ، وفقًا للدكتور جين بومان من جامعة أوريغون للصحة والعلوم ، الذي درس آثار الدهون غير المشبعة على الدماغ. الحمية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تعتبر سامة بشكل خاص ، حيث يمكن أن يستنزف السكر كمية فيتامين (هـ) في الدم ويتداخل مع المحتوى المعدني للجسم ، وفقًا للدكتور نانسي أبليتون. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر قد يؤدي بدوره إلى الشعور بالنعاس أو الانزعاج أو عدم القدرة على التركيز. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس عام 2012 حول آثار السكر كيف يؤثر السكر على ذاكرة الدماغ وقدرته على التعلم ، ولكن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية سيحمي الدماغ من هذه الآثار.

سيؤدي النشاط البدني أيضًا إلى إبقاء الدماغ شابًا ، لأنه يزيد من تدفق الدم إلى المخ. المشي ، على سبيل المثال ، يعمل على أكسجين الدماغ حرفيًا مع زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب ، مما يحسن الدورة الدموية إلى المخ وبقية الجسم. أشارت دراسات جديدة أجراها جوستين س. رودس ، أستاذ علم النفس بمعهد بيكمان للعلوم والتكنولوجيا المتقدمة بجامعة إلينوي ، إلى أن التمرينات تساعد الدماغ على تقليل "الانكماش البدني" وتعزز "المرونة المعرفية".

مصادر