معلومات

كيفية إسقاط الوجه الدهون

كيفية إسقاط الوجه الدهون



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن احتباس الماء يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ حول الوجه ، إلا أن الدهون الزائدة في الذقن والخدين ترافق عادةً زيادة الوزن الإجمالية. لإسقاط الدهون في الوجه بشكل فعال ، تفقد الوزن في كل مكان. إن تناول كميات أقل وتحريك جسمك أكثر يمكن أن يساعدك على التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها. بينما تفقد وزنك ، سوف ينحسر وجهك. قبل البدء في برنامج انقاص الوزن ، تحدث إلى مزود الرعاية الصحية.

حمية

الخطوة 1

تبدأ يومك مع وجبة الإفطار. بما في ذلك البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، توصي شركة Mayo Clinic ، مثل كوب من الحليب غير الخالي من الدسم ، وقطعة من الفاكهة الطازجة وصحن من دقيق الشوفان العادي مع مجموعة من اللوز المقطوع لتزويد جسمك بالمساعدة يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.

الخطوة 2

ارتشف ثمانية إلى 10 أكواب من الماء أو شاي الأعشاب طوال اليوم. تحافظ على رطوبتك على منع عملية الأيض من التباطؤ وتساعدك على الشعور بالشبع حتى تتمكن من تجنب إغراء الأطعمة السريعة.

الخطوه 3

قلل من استهلاكك الغذائي اليومي من 250 إلى 500 سعرة حرارية لتفقد 1/2 إلى 1 جنيه كل أسبوع. استبدل الفاكهة الطازجة بالحلوة الحلوة أو اطلب حليبًا خاليًا من الدهون ولا تحتوي على كريمة مخفوقة على مشروب القهوة المفضل لديك.

الخطوة 4

استهلك نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون. تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم للحفاظ على عملية الأيض ومساعدتك على الشعور بالشبع حتى تكون أكثر قدرة على تجنب إغراء الوجبات الخفيفة التي تجعل من فقدان الوزن أمرًا صعبًا. يجب أن تستهلك النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية والرجل ما لا يقل عن 1400 سعرة حرارية في اليوم.

الخطوة 5

راقب عادات الأكل عن طريق الحفاظ على مجلة الغذاء ، تقترح كلية الطب بجامعة هارفارد. يمكن أن تساعدك معرفة ماذا وسبب تناولك على تحديد الأنماط التي أدت إلى زيادة الوزن ، مما يتيح لك معرفة كيفية تغيير تلك العادات إلى عادات أكثر صحة وإيجابية.

ممارسه الرياضه

الخطوة 1

المشاركة في شكل من أشكال التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة كل يوم ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يفقد 1/2 إلى 1 جنيه إضافية أسبوعيًا بحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا. المشي أو الحشائش في الحديقة لمدة ساعة لحرق 250 سعرة حرارية ؛ قم بركوب دراجتك أو لعب التنس أو السباحة لمدة ساعة لحرق 500 سعرة حرارية.

الخطوة 2

قم بتمارين تمرين القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا ، لمدة 20 دقيقة لكل جلسة. بناء العضلات لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام.

الخطوه 3

شد وتوحد عضلات الوجه للحصول على مظهر أنحل عن طريق القيام بتمارين الوجه. تطلع إلى الأمام مع السماح لعضلات الوجه الخاصة بك بالاسترخاء. حافظ على شفتيك معًا واجعل ابتسامة مبالغ فيها ؛ أمسك الابتسامة لمدة خمسة. ارجع إلى وضع البداية ، ثم كرر لما مجموعه 10 مرات يوميًا.

الخطوة 4

اعمل من أجل رقبة أكثر نحافة وأكثر تشويقًا من خلال الوقوف بشكل مستقيم والنظر إلى السقف. اسقط فكك مفتوحًا بطريقة مريحة ، ثم اسحبه مرة أخرى كما لو كنت تحاول إحضاره فوق شفتك العليا باتجاه أنفك. تشعر عضلات رقبتك تمتد كما تفعل ذلك. عقد تمتد لعدد خمسة ، ثم حرر. كرر 10 مرات يوميا.

الخطوة 5

نحيف ونغمة عضلات خدك لمساعدة وجهك لتبدو أرق وأنت تفقد الوزن. تجعد شفتيك كما لو كنت تستعد لإعطاء قبلة. انقل شفتيك نحو خدك الأيسر مع إبقائها في عناق ، ثم حركها في اتجاه الخد الأيمن لإكمال تكرار واحد. كرر ما مجموعه 20 التكرار يوميا.

تلميح

  • تجنب احتباس الماء الذي يجعل وجهك يبدو سمينًا عن طريق الحد من استهلاك الكحول وتخطي الأطعمة المالحة.
  • دمج فترات نشاط أعلى كثافة في التدريبات الهوائية لزيادة حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، المشي بشكل أسرع أو الركض لمدة دقيقة واحدة بعد المشي لمدة خمس دقائق بوتيرة معتدلة.