معلومات

مزايا وعيوب Situps


تشمل عضلاتك الأساسية تلك الموجودة في أسفل الظهر والوركين والحوض والبطن. الغرض من تمارين الجلوس هو تقوية هذه العضلات ومساعدتها على العمل بفعالية جنبًا إلى جنب. من المفترض أن تساعد العضلات الأساسية القوية على تخفيف أو حتى تجنب ألم الظهر. يجب عليهم أيضًا تقليل التشنجات العضلية ، وحماية ظهرك من الإصابة. Situps ليست وسيلة فعالة لتحقيق هذه الأهداف.

مزايا

تعتبر Situps فعالة في شيء واحد: تقوية عضلاتك الأساسية. تساعد العضلات الأساسية القوية على تثبيت جسمك وأنت تتحرك في جميع أنحاء العالم. هذا يعني أنك ستكون أقل عرضة للسفر ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من الإصابات والسقوط عند ممارسة الرياضة. تعني العضلات الأساسية القوية أيضًا أنه يمكنك الحفاظ على وضع أفضل لأنه لن يجهد ظهرك للوقوف والجلوس بشكل مستقيم.

سلبيات

على الرغم من أنها تتقوى ، إلا أن situps لا تتناسب مع جوهرك. لذلك إذا كان لديك دهون زائدة حول بطنك ، فإن الستيتوبس لن تفعل أي شيء للتخلص منه. لذلك ، ستحتاج إلى إضافة تمرين قلبي وعائي وتناول سعرات حرارية أقل. يمكن أن تضع Situps أيضًا الكثير من وزن الجسم على أقراصك الشوكية الهشة. وفقًا لاستاذ الميكانيكا الحيوية ستيوارت ماكجيل من جامعة واترلو ، فإن هذا يمكن أن يسبب فتق القرص ، حيث يضغط القرص على جذر العصب ويسبب ألمًا بالفعل بدلاً من الحد منه.

المواقف الخطرة

في بعض الأحيان يمكن أن تكون خطيرة للغاية. يجب ألا تؤذي الجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو 13 أسبوعًا. لكن بعد ذلك ، تجنب الاستلقاء على ظهرك على الإطلاق إذا كنت حاملًا ، حيث يمكن أن يخفض ضغط الدم ويمنع تدفق الدم اللازم إلى الجنين. الامتناع عن الجلوس إذا كان لديك أي أمراض العظام مثل هشاشة العظام ، مما يجعل العظام هشة وعرضة للإصابة. سوف تخاطر بكسور الضغط إذا حاولت الجلوس.

Situps أكثر أمانا

يقول مركز جامعة روشيستر الطبي إنه يمكنك تقليل خطر الإصابة عن طريق الحفاظ على قدميك والوركين والركبتين متماثلين. حافظ على ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض ولكن لا تقفلها قطعة أثاث أو قضيب ثقيل. تذكر أن تعتمد على القيمة المطلقة الخاصة بك للقيام بالعمل بدلا من الضغط على رقبتك أو كتفيك. تعتبر Situps أيضًا أكثر أمانًا بمجرد إجراء بعض التعزيزات بالفعل. أخيرًا ، استنشقي بعمق ، ولا تدفع أبداً إلى نقطة الألم.

مصادر