معلومات

الفرق بين الورك تمتد فليكس وامتداد رباعية


تعمل العديد من مجموعات العضلات في جسمك بالتنسيق لخلق حركة السوائل. عند المشي أو الركض ، ترسم عضلات الفخذ الورقية ساقك نحو الجذع وأنت ترفع قدمك لأعلى. بعد هذه الحركة مباشرة ، تعمل عضلاتك الرباعية على تمديد ساقك ، وتصويب مفصل الركبة وأنت تتقدم للأمام. يمكنك تمديد كل من هذه المجموعات العضلية مع وضع مماثل. الفرق هو في محاذاة الحوض الخاص بك.

عضلات الفخذ

يصف المصطلح "hip flexor" عمل هذه المجموعة العضلية ، حيث أن العضلتين هنا تثنيان مفصل الورك حرفيًا. قد يستخدم طبيبك أيضًا المصطلحين التشريحيين "الحرقفي" و "السعال العصبي الكبير". يمتد الحرقفي من أعلى الحوض إلى منتصف عظمة الفخذ. يمتد الجهاز الهضمي من فقرات أسفل الظهر إلى منتصف أسفل فخذك. الصدفة الضيقة هي سبب شائع لآلام أسفل الظهر البسيطة.

تمدد الورك

يعتمد امتداد مثني الورك المُنتَج على استخدام وضع الحوض المُغطى ، والذي قد تواجهه في فصل اليوغا الذي يشتمل على وضعيات apanasana أحادية الساق. يستلقي الممارسون بشكل مسطح على حصيرة مع تمديد الساقين ثم يمدوا ركبة واحدة باتجاه صدرهم لمدة تصل إلى خمس دقائق قبل تبديل الجانبين. يمكن للممارسين المتقدمين إضافة كتلة اليوغا تحت الوركين لزيادة ميل الحوض. مفتاح كل من يطرح هو تسطيح أسفل الظهر لتحقيق أقصى قدر من سحب على flexors الورك.

عضلات الفخذ

يشير معظم الناس إلى العضلات الأربعة التي تفتح مفصل الركبة على أنها عضلات الفخذ ، أو "الكواد". قد يشير إليها أخصائي طبي باسم "المستقيمة الفخذية" و "المتسعة الوسطية" و "المتسعة الوسيطة" و "المتسعة الوحشية". يجلس الأربعة على مقدمة فخذك. تعلق عضلات الفخذ عظم الفخذ على الساق ، بينما يمتد الفخذ المستقيم من حافة الحوض إلى الذقن.

عضلات الفخذ تمتد

نظرًا لأن الأرباع تجلس على الفخذ أقل من ثني الفخذ ، فإن إمالة الحوض أو تقوس أسفل الظهر يمكن أن يغير الميكانيكا الحيوية للامتداد. يستخدم اللاعبون الثلاثيون في إمتداد عداء اللاعب لتحقيق هذا الموقف. الركوع تستقيم على حصيرة خطوة واحدة إلى الأمام. اضغط برفق على الركبة الخلفية لأسفل ، مما يوفر مساحة بين الركبة الخلفية والحزام. يسمح الرياضيون ذوو الخبرة للعمود الفقري بالتقوس بلطف ، إمالة عظمة الذنب. عند مقارنتها بامتداد عظم الفخذ ، يجب أن يميل الحوض في الاتجاه المعاكس للسماح لإطالة عضلات الرباع بالكامل.

مصادر