معلومات

الصدر مقابل التنفس في المعدة


التنفس السليم ضروري ، خاصة عند الجري أو القيام بتمارين رياضية أخرى. إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح ، فلن تحصل على كمية كافية من الأوكسجين في دمك للحفاظ على العضلات ، مما يجعلك متعب وغير قادر على الاستمرار في ممارسة الرياضة. يمكن أن يأتي التنفس من واحدة من منطقتين أساسيتين: صدرك أو معدتك: إن فهم الاختلافات بين الاثنين يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك على التحمل أثناء التمرين.

التنفس الصدر

يشير استنشاق الصدر إلى التنفس من الفصوص العليا في الرئتين التي تستخدم عضلات الصدر لتضخيم الرئتين عن طريق سحب القفص الصدري. في التنفس الصدر ، يتمدد الصدر وينقبض مع كل نفس بينما منطقة البطن لا. هذه الأنفاس تميل إلى أن تكون قصيرة وسريعة ، وذلك باستخدام جزء صغير فقط من الرئتين وتقديم كمية ضئيلة نسبيا من الأكسجين إلى مجرى الدم. غالبًا ما يرتبط استنشاق الصدر بالفرط في التنفس وإحساس الإحساس بالانفصال ، حيث تحاول تناول الأكسجين بسرعة على الرغم من انخفاض حجم الهواء من كل نفس.

التنفس في المعدة

يشير استنشاق المعدة ، والذي يسمى أيضًا التنفس البطني أو البطني ، إلى أنفاس تستخدم كامل قدرة الرئة. الحجاب الحاجز وعضلات البطن تسقط على تجويف البطن لتضخيم الرئتين بالكامل. يتوسع الصدر قليلاً جدًا إذا كان التنفس في المعدة على الإطلاق ، بينما تتوسع منطقة البطن بشكل كبير. التنفس الذي يتم تناوله أثناء التنفس بطيئ وعميق ، ويستغرق وقتًا أطول للاستنشاق والزفير وتقديم كمية أكبر من الأكسجين إلى مجرى الدم. كما تتيح لك كمية أكبر من كمية الهواء الزفير كمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون ، والقضاء عليه من الجسم بمعدل أسرع.

التنفس والتحمل

الأكسجين ضروري للقدرة على التحمل: بدون كمية كافية من الأكسجين ، لا يستطيع الجسم إنتاج الطاقة التي تحتاجها العضلات لمواصلة أداءها تحت الضغط. إذا كنت تتنفس الصدر أثناء التمرين أو المنافسة ، فإن الحجم المنخفض نسبيًا من الهواء الذي تتناوله مع كل نفس يعوق بشكل كبير قدرة جسمك على توفير الأكسجين في مجرى الدم لاستخدامه في عملية تحويل الطاقة. يؤدي تنفس المعدة إلى زيادة القدرة على التحمل عن طريق توفير المزيد من الأوكسجين في مجرى الدم ، مما يسمح للجسم بتحويل الوقود إلى طاقة لفترات أطول.

تحسين التنفس

استلق على ظهرك بيديك على بطنك لمعرفة ما إذا كنت عادةً تتنفس على الصدر أو المعدة. إذا رأيت يديك يرتفعان ويسقطان ، فأنتما تتنفسان في المعدة ، لكن إذا ظلت يديك ثابتة في الغالب ، فأنت تتنفس في الصدر. خذ نفسًا أعمق ، قلل عضلات صدرك قليلاً عند الضرورة حتى ترى يديك تبدأ في الارتفاع. مارس هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر بشدك في تجويف البطن وتكون قادرًا على أن تستنشق أنفاسًا عميقة دون بذل جهد كبير. ضع كتبًا أو أوزانًا خفيفة أخرى على بطنك وكرر هذه الأنفاس العميقة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لتوفير تمرين على الحجاب الحاجز وعضلات البطن المعنية. كرر هذا التمرين بانتظام وابذل مجهودًا واعياً للتنفس من الحجاب الحاجز كلما لاحظت أنك تتنفس من صدرك ؛ عندما تصبح عضلاتك أقوى ويصبح جسمك معتادًا على تنفس المعدة ، ستأخذ أنفاسًا أعمق في المعدة بشكل طبيعي وبدون مطالبة واعية.