معلومات

كيف التشجيع يبقيك لائقا


غالبًا ما يُنظر إلى التشجيع على أنه نشاط تافه تقفز فيه الفتيات اللائي يرتدين التنانير مع بومس بوم والأقواس في شعرهن. ومع ذلك ، فمع تزايد التشجيع على المنافسة ، لا يمكن أن يكون هذا القوالب النمطية بعيدًا عن الحقيقة. تدمج المشجعة السابقة وخبيرة اللياقة البدنية نيكول جلور التشجيع في روتينها للياقة البدنية لأنها تقول إن القفزات والهبوط والتقزم توفر تمرينًا صعبًا بالنسبة للجوهر. لكنها تشير أيضًا إلى أنه بقدر التحدي الذي تمثله الرياضة ، "إنها متعة كبيرة لدرجة أنك بالكاد تلاحظ أنك تمارس التمارين الرياضية."

القفز

تتضمن جميع إجراءات التشجيع ، سواء كانت تنافسية أو للألعاب ، القفز. تشترك جميعًا في اللمسات المعتادة ، اللمسات ، السنانير المزدوجة و الثنيات في روتين نموذجي ، و بناء القوة اللازمة لتنفيذ تلك القفزات هو جزء من روتين التكييف المكثف الذي يؤديه رؤساء المشجعين أثناء الممارسات. هذه القفزات تعمل العجول ، عضلات الفخذ ، عضلات البطن والغلوتات.

تراجع

جزء أساسي من التشجيع هو القدرة على ممارسة الجمباز. أثناء أداء التقلبات ، يجب على رؤساء المشجعين استخدام العضلات في ظهورهم العليا والصدر والكتفين والساقين. التقليب يتطلب قوة في عضلات البطن ، ثلاثية الرؤوس ، الغلبيات ، عضلات الفخذ والعجول. ولهذا السبب ، تركز العديد من ممارسات التشجيع فقط على التكييف الذي يساعد على تطوير تلك المجموعات العضلية.

التقزم

قلة قليلة من الأفراد لديهم القوة اللازمة لقذف شخص آخر فوق رؤوسهم ، لكن قادة المصفاة يشكلون بانتظام هرمًا بشريًا ويحملون رؤساء المشجعين الآخرين في الهواء لفترات طويلة من الزمن. يعد التقزم أحد أكثر الأنشطة خطورة التي يمكن للرياضي القيام بها ، لذلك يقضي معظم رؤساء المشجعين ساعات في أداء تمارين القوة قبل السماح لهم حتى بمحاولة الأعمال المثيرة الأساسية.

أسلوب حياة نشط

لا يعد المشجعون لائقين فقط بسبب التدريبات التي يشاركون فيها يوميًا ، ولكن أيضًا بسبب أنماط الحياة النشطة التي يقودها معظم رؤساء المشجعين. يقضي العديد من رؤساء المشجعين ساعات على أقدامهم كل يوم. تستمر الممارسات في أي مكان من ساعتين إلى ثلاث ساعات ، وغالبًا ما تستغرق الألعاب أكثر من أربع ساعات. وهذا يعني أن بعض الأيام تنطوي على أكثر من ست ساعات من النشاط البدني.

مصادر